A postura correta é uma maneira simples, mas muito importante, de manter saudáveis as muitas estruturas intrincadas das costas e da coluna. É muito mais do que cosmético – uma boa postura e suporte para as costas são essenciais para reduzir a incidência e os níveis de dor nas costas e no pescoço. O suporte para as costas é especialmente importante para pacientes que passam muitas horas sentados em uma cadeira de escritório ou em pé durante o dia.
Problemas causados por suporte e postura inadequada das costas
Não manter uma boa postura e um suporte adequado para as costas pode sobrecarregar os músculos e sobrecarregar a coluna. Com o tempo, o estresse da má postura pode alterar as características anatômicas da coluna, levando à possibilidade de vasos sanguíneos e nervos contraídos, bem como problemas com músculos, discos e articulações. Todos esses fatores podem ser os principais contribuintes para dores nas costas e pescoço, bem como dores de cabeça, fadiga e, possivelmente, até mesmo problemas com os principais órgãos e respiração.
Identificando uma boa postura
Basicamente, ter uma postura correta significa manter cada parte do corpo alinhada com as partes vizinhas. A postura adequada mantém todas as partes equilibradas e apoiadas. Com a postura adequada (quando em pé), deve ser possível traçar uma linha reta do lóbulo da orelha, passando pelo ombro, quadril, joelho e até o meio do tornozelo.
Como as pessoas se encontram em várias posições ao longo do dia (sentado, em pé, curvado, abaixado e deitado), é importante aprender como obter e manter a postura correta em cada posição para um bom suporte para as costas, o que resultará em menos dor nas costas. Ao passar de uma posição para outra, a situação ideal é que a postura seja ajustada de maneira suave e fluida. Após a correção inicial de hábitos posturais inadequados, esses movimentos tendem a se tornar automáticos e requerem muito pouco esforço para serem mantidos.
Cadeiras de escritório ergonômicas para suporte de costas
O trabalho de escritório geralmente resulta em má postura e tensão na parte inferior das costas. Muitas pessoas trabalham sentadas em uma cadeira de escritório que não está bem ajustada ao corpo e não oferece suporte suficiente para a região lombar. Uma estratégia é escolher uma cadeira ergonômica para escritório que geralmente ofereça melhor suporte do que uma cadeira normal e possa ser mais confortável para o paciente.
Faça uma pausa antes de se sentar em uma cadeira de escritório
Além disso, a coluna vertebral é feita para se movimentar e, ao sentar-se em qualquer tipo de cadeira de escritório (até mesmo uma cadeira de escritório ergonômica) por longos períodos de tempo, é melhor levantar, esticar e mover-se regularmente ao longo do dia para recarregar músculos fortes.
Identificando Postura Incorreta
O primeiro passo para melhorar a postura é identificar o que precisa ser melhorado examinando a própria postura ao longo do dia, como sentar em uma cadeira de escritório, carregar objetos ou ficar em pé na fila. Em intervalos regulares durante o dia, reserve um momento para fazer uma anotação mental da postura e do suporte para as costas. Isso deve ser feito durante o curso normal do dia para melhor identificar quais horários e posições tendem a resultar em postura inadequada. Algumas pessoas acham mais fácil pedir a alguém que observe sua postura e faça comentários ou sugestões.
Exemplos de má postura e suporte para as costas:
A seguir estão exemplos de comportamento comum e ergonomia pobre que precisam de correção para atingir uma boa postura e suporte para as costas:
- Curvado com os ombros curvados para a frente
- Lordose (também chamada de “oscilação”), que é uma curva muito grande para dentro na parte inferior das costas
- Carregando algo pesado em um lado do corpo
- Aninhando um receptor de telefone entre o pescoço e o ombro
- Usar sapatos de salto alto ou roupas muito justas
- Manter a cabeça muito alta ou olhando muito para baixo
- Dormir com um colchão ou travesseiro que não forneça suporte para as costas adequado ou em uma posição que comprometa a postura
Exemplos de má postura ao sentar-se em uma cadeira de escritório
Os maus hábitos a seguir são especialmente comuns ao sentar-se em uma cadeira de escritório por longos períodos.
- Caindo para frente sentado em uma cadeira de escritório
- Não fazer uso do apoio lombar da cadeira de escritório
- Deslizando para a frente no assento da cadeira do escritório
Fonte: https://pt.wikipedia.org/wiki/Cadeira_de_escrit%C3%B3rio
