{"id":3431,"date":"2021-03-16T10:53:01","date_gmt":"2021-03-16T13:53:01","guid":{"rendered":"https:\/\/abolicaofm.com.br\/blog\/?p=3431"},"modified":"2021-03-16T10:53:04","modified_gmt":"2021-03-16T13:53:04","slug":"como-a-boa-postura-pode-ajudar-a-reduzir-a-dor-nas-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/abolicaofm.com.br\/blog\/como-a-boa-postura-pode-ajudar-a-reduzir-a-dor-nas-costas\/","title":{"rendered":"Como a boa postura pode ajudar a reduzir a dor nas costas"},"content":{"rendered":"\n<p>A postura correta \u00e9 uma maneira simples, mas muito importante, de manter saud\u00e1veis \u200b\u200bas muitas estruturas intrincadas das costas e da coluna.&nbsp;\u00c9 muito mais do que cosm\u00e9tico &#8211; uma boa postura e suporte para as costas s\u00e3o essenciais para reduzir a incid\u00eancia e os n\u00edveis de dor nas costas e no pesco\u00e7o.&nbsp;O suporte para as costas \u00e9 especialmente importante para pacientes que passam muitas horas sentados em uma cadeira de escrit\u00f3rio ou em p\u00e9 durante o dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Problemas causados \u200b\u200bpor suporte e postura inadequada das costas<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o manter uma boa postura e um suporte adequado para as costas pode sobrecarregar os m\u00fasculos e sobrecarregar a coluna.&nbsp;Com o tempo, o estresse da m\u00e1 postura pode alterar as caracter\u00edsticas anat\u00f4micas da coluna, levando \u00e0 possibilidade de vasos sangu\u00edneos e nervos contra\u00eddos, bem como <a href=\"https:\/\/abolicaofm.com.br\/blog\/sua-casa-sem-entupimentos-guia-completo-para-prevencao-e-solucao\/\">problemas<\/a> com m\u00fasculos, discos e articula\u00e7\u00f5es.&nbsp;Todos esses fatores podem ser os principais contribuintes para dores nas costas e pesco\u00e7o, bem como dores de cabe\u00e7a, fadiga e, possivelmente, at\u00e9 mesmo problemas com os principais \u00f3rg\u00e3os e respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Identificando uma boa postura<\/h2>\n\n\n\n<p>Basicamente, ter uma postura correta significa manter cada parte do corpo alinhada com as partes vizinhas.&nbsp;A postura adequada mant\u00e9m todas as partes equilibradas e apoiadas.&nbsp;Com a postura adequada (quando em p\u00e9), deve ser poss\u00edvel tra\u00e7ar uma linha reta do l\u00f3bulo da orelha, passando pelo ombro, quadril, joelho e at\u00e9 o meio do tornozelo.<\/p>\n\n\n\n<p>Como as pessoas se encontram em v\u00e1rias posi\u00e7\u00f5es ao longo do dia (sentado, em p\u00e9, curvado, abaixado e deitado), \u00e9 importante aprender como obter e manter a postura correta em cada posi\u00e7\u00e3o para um bom suporte para as costas, o que resultar\u00e1 em menos dor nas costas.\u00a0Ao passar de uma posi\u00e7\u00e3o para outra, a situa\u00e7\u00e3o ideal \u00e9 que a postura seja ajustada de maneira suave e fluida.\u00a0Ap\u00f3s a corre\u00e7\u00e3o inicial de h\u00e1bitos posturais inadequados, esses movimentos tendem a se tornar autom\u00e1ticos e requerem muito pouco esfor\u00e7o para serem mantidos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"275\" height=\"183\" src=\"https:\/\/abolicaofm.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cadeira.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3432\"\/><figcaption>Fonte: Reprodu\u00e7\u00e3o: Pinterest<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cadeiras de escrit\u00f3rio ergon\u00f4micas para suporte de costas<\/h2>\n\n\n\n<p>O trabalho de escrit\u00f3rio geralmente resulta em m\u00e1 postura e\u00a0tens\u00e3o na parte inferior das costas.\u00a0Muitas pessoas trabalham <a href=\"https:\/\/cadeflex.com.br\/\" class=\"broken_link\">sentadas em uma cadeira de escrit\u00f3rio<\/a> que n\u00e3o est\u00e1 bem ajustada ao corpo e n\u00e3o oferece suporte suficiente para a regi\u00e3o lombar.\u00a0Uma estrat\u00e9gia \u00e9 escolher uma cadeira ergon\u00f4mica para escrit\u00f3rio que geralmente ofere\u00e7a melhor suporte do que uma cadeira normal e possa ser mais confort\u00e1vel para o paciente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fa\u00e7a uma pausa antes de se sentar em uma cadeira de escrit\u00f3rio<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a coluna vertebral \u00e9 feita para se movimentar e, ao sentar-se em qualquer tipo de cadeira de escrit\u00f3rio (at\u00e9 mesmo uma <a href=\"https:\/\/abolicaofm.com.br\/blog\/cadeira-escritorio-ergonomica\/\">cadeira de escrit\u00f3rio ergon\u00f4mica<\/a>) por longos per\u00edodos de tempo, \u00e9 melhor levantar, esticar e mover-se regularmente ao longo do dia para recarregar m\u00fasculos fortes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Identificando Postura Incorreta<\/h2>\n\n\n\n<p>O primeiro passo para melhorar a postura \u00e9 identificar o que precisa ser melhorado examinando a pr\u00f3pria postura ao longo do dia, como sentar em uma cadeira de escrit\u00f3rio, carregar objetos ou ficar em p\u00e9 na fila.&nbsp;Em intervalos regulares durante o dia, reserve um momento para fazer uma anota\u00e7\u00e3o mental da postura e do suporte para as costas.&nbsp;Isso deve ser feito durante o curso normal do dia para melhor identificar quais hor\u00e1rios e posi\u00e7\u00f5es tendem a resultar em postura inadequada.&nbsp;Algumas pessoas acham mais f\u00e1cil pedir a algu\u00e9m que observe sua postura e fa\u00e7a coment\u00e1rios ou sugest\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exemplos de m\u00e1 postura e suporte para as costas:<\/h3>\n\n\n\n<p>A seguir est\u00e3o exemplos de comportamento comum e ergonomia pobre que precisam de corre\u00e7\u00e3o para atingir uma boa postura e suporte para as costas:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Curvado com os ombros curvados para a frente<\/li><li>Lordose (tamb\u00e9m chamada de &#8220;oscila\u00e7\u00e3o&#8221;), que \u00e9 uma curva muito grande para dentro na parte inferior das costas<\/li><li>Carregando algo pesado em um lado do corpo<\/li><li>Aninhando um receptor de telefone entre o pesco\u00e7o e o ombro<\/li><li>Usar sapatos de salto alto ou roupas muito justas<\/li><li>Manter a cabe\u00e7a muito alta ou olhando muito para baixo<\/li><li>Dormir com um colch\u00e3o ou travesseiro que n\u00e3o forne\u00e7a suporte para as costas adequado ou em uma posi\u00e7\u00e3o que comprometa a postura<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"250\" height=\"201\" src=\"https:\/\/abolicaofm.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/escritorio.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3433\"\/><figcaption>Fonte: Reprodu\u00e7\u00e3o: Pinterest<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exemplos de m\u00e1 postura ao sentar-se em uma cadeira de escrit\u00f3rio<\/h3>\n\n\n\n<p>Os maus h\u00e1bitos a seguir s\u00e3o especialmente comuns ao sentar-se em uma <a href=\"https:\/\/cadeflex.com.br\/vendas-corporativas\/\" class=\"broken_link\">cadeira de escrit\u00f3rio por longos per\u00edodos.<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Caindo para frente sentado em uma cadeira de escrit\u00f3rio<\/li><li>N\u00e3o fazer uso do&nbsp;apoio lombar da cadeira de escrit\u00f3rio<\/li><li>Deslizando para a frente no assento da cadeira do escrit\u00f3rio<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Fonte: <a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Cadeira_de_escrit%C3%B3rio\" class=\"broken_link\">https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Cadeira_de_escrit%C3%B3rio<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A postura correta \u00e9 uma maneira simples, mas muito importante, de manter saud\u00e1veis \u200b\u200bas muitas estruturas intrincadas das costas e da coluna.&nbsp;\u00c9 muito mais do que cosm\u00e9tico &#8211; uma boa&hellip; 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